问:什么练习能发展倒立臂屈伸所需的力量?我不介意同时发达我的三角肌.

　　下面这个独特的上斜俯卧撑练习来自于体操,并被伟大的JACK LA LANNE所练习.把你的双脚置于椅子上,与标准上斜俯卧撑中身体伸直不同,这个动作中,身体象折刀一样,臀部向上.LA LANNE指导要保持双腿绷直,双手尽可能地靠近椅子.换句话说,尽你的力量许可.双手离双脚越近,身体弯折的角度越大,胸肌的作用越减少,三角肌的受到越大的负荷,好象你在做倒立臂曲伸.

　　通过重新分布双脚和双手之间的体重,你可以改变训练的难度.当你练得不错时,把体重向双手方向移动增加难度,当身体接近失去平衡时,做个前滚翻.小心.

　　为了使三角肌受大尽可能大的负荷,不要注视地板,要用头顶触地板.这是非常重要的一点.

　　如果你能容易的做基本折刀式俯卧撑,试试把双脚放在瑞士球或带滚轮的办公椅上以获得额外的刺激.你也可以通过把双手置于两张小凳上增加运动范围.如果你能完成以上训练课程,可以把双脚放在更高的椅子上练习.

　　LA LANNE俯卧撑保证能快速发达你的肩部肌肉和快速发展你的上推力量.

 

　　译注:

　　关于Jack LaLanne:在西方国家常被称为"健身教父" ,在1936年,他在美国开创了第一个现代健身SPA,尽管他现在已有90高龄,但看上去只有50岁.