刚刚开始健身训练时：您的训练量应该比您认为自己能够做到的运动量要小一些.千万不要试举力所不能及的重量.也不要急于求成.不要和其他人相比较.刚开始训练要温和一些，不要有不舒服的感觉.更不要发生运动损伤，对于长期久坐不动的人，以中等速度走20～30分钟，看看第二天的感觉如何.你的第一目标就是坚持，你训练不是为了参加奥运会你有足够的时间，所有的训练贵在坚持，而不要因为训练过度而受伤.

　　强度的体育运动实际上是不健康的，而变成了一种潜在的危险，体育运动如果达到竞技体育的水平，除了创伤性伤害的可能性增大外，还存在心血管疾病的危险.因为心脏处于超负荷工作状态.很可能导致心梗.有时有致命的危险.每天以每小时6公里的速度散步1小时，轻量运动对所有的人都有益处，包括：肥胖，高血压，糖尿病.运动时心跳的速度不能超过心脏能力的70%以上.再此范围内运动对心脏对身体都是健康的.只有第二天还想重复的运动才是健康的.

　　给您些建议：千万不要和别人去比较，健康程度人与人之间的差异很大，而且每个人的运动基础也不一样，你只要关心自己的训练进度就可以了.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 里有一个卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法：目标心率=<(220-年龄)-静态心率>x运动强度%+静态心率　.例如你20岁.首先测出你静态心率，应该是充足休息(睡眠)后刚刚起床的时候，假如是60次/分钟.运动强度是70%的话.那你的目标心率就是：<(220-20)-60>x70%+60=158次/分钟.那你运动时的心率最好控制在158次/分钟.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 过一段时间的训练后.您每次的训练都应该包括：有氧训练，力量训练，柔韧性训练，这里柔韧性训练非常重要，大家一般都会忽略