不管你是从事重量训练、无氧运动、有氧运动等，但你不断的在重覆同样的运动时，你的身体慢慢会「习惯」。比方说，对于要以跑步来「减重」的朋友来说，刚开始跑步时，身体还不认识跑步这项运动，步伐大小可能忽长忽短，节奏可能忽快忽慢，身体会感觉到痛苦，运动后也可能感到全身?痛。在持续规律的运动下，这时候的辛苦会换来明显的减重效果。

 

　　而当你以同样的步伐、速度及距离持续一段时间之后，你会发现，「体重」降不下来了!称这为「减重瓶颈期」，而另一种说法是「有氧能力高原期」。

 

　　简单来说，你的身体已经「习惯」这项运动，身体不再感受到这么多的辛苦，运动后身体也不再感受到这么多的?痛，卡路里的燃烧也就不再进步了。或者是说，你体能不再进步了。

 

　　最有效的「突破」方式就是让身体重新再感受「痛苦」，改变运动的行为模式。比方说，若你习惯跑步的运动：

 

　　每次固定跑10公里，改成→ 1公里跑个10次，次数间休息1~2分钟。

 

　　每次跑30分钟，改成→ 快跑45秒、慢跑30秒，连续24次。

 

　　可以亲自试试这样的方式，「痛苦」应该又会重新找上门了，而以上这种方式称为「间歇训练」，也是目前公认为最有效突破瓶颈期或高原期的方式。可以一周安排1~2次的间歇训练，其它时间还是照原本的步调进行，相信会慢慢看到进步的。  间歇训练图解：http://www.jirou.com/html/jianfei/ff/2013/0611/7014.html?1400941198

 

　　其实有时候会遇到瓶颈期，「心理」因素应该也是占一部份，可以结伴或是参与其它的运动，像是爬山、自行车、游泳、羽毛球、网球、篮球、排球等，也有助于其它部份肌肉的训练。