很多人在减肥期间都会遇到瓶颈期，这个时候怎么减肥都是没有任何作用的，甚至有的人还会出现反弹的情况。这就让减肥的人非常头痛不已了，那么饮食上到底应该怎么改善才能够让自己的身材更瘦一些呢？接下来我们就一起来看一下减脂的期间，晚上吃什么，是比较适合的吧！赶紧来看一看吧！

　　紫薯

　　大家应该对紫薯有一定的了解，紫薯是粗粮中的一种，通常大家要减肥的话，很多人都提倡吃紫薯，首先，最重要的原因就是紫薯是没有什么脂肪含量的，所以不容易长胖。但是，在减肥期间，可不能只吃这种没有脂肪含量的东西，因为就算是减肥，大家也是同样需要膳食纤维以及丰富的营养的。而紫薯中不仅含有膳食纤维，维生素以及微量元素，还含有很多的糖蛋白和胡萝卜素，这些不仅能够帮助大家补充每日所需的营养元素，还能够有抗氧化和抗肿瘤的作用，紫薯吃多了，也能够给大家增强记忆，并且，预防高血压，总之，对身体不仅有好处，而且还不会让大家变胖。

 

　　土豆

　　土豆是很多人都喜欢的一种食物，而这种食物是非常有营养的，很多健身的人也会选择吃土豆。其实这最主要的原因就是土豆中的蛋白质含量是比较大的，健身的人在健身过程中可能会由于动作的强度太大而撕扯肌肉，这个时候，蛋白质就能够很好地对肌肉进行修复，但是土豆中脂肪含量是非常低的，热量也是比较低，通常土豆中只有0.1%的脂肪，所以是非常有助于大家瘦身的，而且，如果每餐只吃土豆的话，也能够有很好的保护敢，土豆中不仅含有蛋白质，还有维生素，所以说，它的营养价值非常高。

 

　　玉米

　　玉米这个食物也是粗粮中的一种玉米，对于身体健康也是非常有利的，但是这个粗粮也是不怎么含有脂肪。通常减肥的人也会选择吃玉米，因为玉米也能很有饱腹感，并且不容易长胖。对于女性来说，玉米还有一个非常重要的成分，这个成分就是谷胱甘肽，有研究显示，这种成分是能够有效地看衰老的，所以在吃了玉米以后，也有一定的延缓衰老作用。另外，玉米不仅能够有这样的作用，还能够给大家降火，并且利尿消肿，如果大家身体出现了水肿现象，吃玉米也有很好的帮助作用，并且消肿了之后，人的身体也会看起来更瘦一些，同样也是有减肥功效的。

 

　　以上的这三种食物都是非常适合大家在减脂的期间当晚饭吃的，基本上是很少脂肪含量的，所以不用担心吃多了会变胖。